隨著氣溫升高，盛夏的腳步越來越近，各種養生建議也在網絡上瘋傳，如“夏季沖涼能降溫提神”“夏季喝啤酒能解暑”等，其中不少是毫無科學依據的說法，若盲目聽信，可能會對健康造成不良影響。本期我們邀請《求證》專家和大家聊聊夏日養生，看看這些說法到底可不可信。
本期專家
劉奇峰 吉林省人民醫院中醫科副主任醫師。兼任第五批全國老中醫藥專家劉大同學術經驗繼承人，中華中醫藥學會血液病分會委員，中國中西醫結合學會血液病專業委員會青年委員，吉林省中西醫結合學會血液病專業委員會副主任委員等職務。
說法1：喝熱水能快速解暑
劉奇峰：有些人說“天熱喝熱水能快速解暑”，這個說法并不正確。夏天喝熱水可以促進血液循環和新陳代謝，幫助身體散熱，但說它能快速解暑是不準確的。在炎熱天氣下，人體主要通過出汗來散熱，喝熱水會讓身體短暫出汗，但并不能迅速降低體溫，相比之下，適量飲用常溫水或常溫涼開水更能快速補充水分，緩解口渴和燥熱感。
說法2：夏季喝啤酒能解暑
劉奇峰：很多人會在炎熱的夏天喝些冰鎮啤酒，感覺能迅速涼快些，實際上啤酒中含有酒精，飲用后會使血管擴張，加快血液循環，讓人感覺燥熱，中醫認為酒有助濕生熱的作用，更加煎酌津液而致煩渴。而且啤酒熱量較高，多喝容易導致肥胖，還可能影響腸胃功能，所以喝啤酒并不能真正解暑。
說法3：夏天喝冰水最解暑
劉奇峰：天熱時，喝瓶冰水，感覺透心涼，而實際上冰水會讓血管收縮，抑制身體散熱，還可能刺激腸胃引發腹痛、腹瀉。正確做法應該是喝常溫溫水，促進排汗帶走熱量。
說法4：夏季應該多吃姜
劉奇峰：大家總說“冬吃蘿卜夏吃姜”，夏季適量吃姜對身體有益。因為人們在夏季常吃冷飲、吹空調，易導致脾胃虛寒，姜具有溫中散寒、開胃止嘔等功效，中醫認為脾胃喜溫，故能調暢脾胃功能。但如果是體質偏熱、容易上火的人，則應酌情適量食用。
說法5：夏季不宜進補
劉奇峰：很多人聽說冬季要進補，所以認為夏季就不宜進補。夏季人體消耗較大，一些體質虛弱者適當進補是有益的。不過夏季應遵循平補，選擇清淡、易消化的食材，如西洋參、石斛等，以補充身體所需的營養和能量，增強體質，提高免疫力。
說法6：夏天可以多吃西瓜祛暑
劉奇峰：西瓜含水量高，確實能補水，同時有利尿作用，但它含糖量也不低，過量食用可能導致血糖升高，還容易讓人感覺腹脹。尤其是糖尿病患者，更要控制食用量。
說法7：夏季沖涼能降溫提神
劉奇峰：很多人下班回家會立即沖涼，緩解這一天的悶熱，實際上因為天熱，人體的血管處于擴張狀態，洗冷水澡會使血管突然收縮，導致血壓升高，心臟負擔加重，容易引發心腦血管疾病。同時，冷水刺激還可能使毛孔迅速閉合，汗液無法排出，反而不利于散熱，甚至還可能引起感冒、發燒等，因此盡量不要在出汗時沖涼。
說法8：室內放置綠色植物能大幅降溫
劉奇峰：有些人認為“天氣太熱了，屋里多放幾盆綠植就能大幅降溫”。這種說法并不正確。因為，綠色植物通過蒸騰作用會釋放水分，在一定程度上能增加空氣濕度，但對降低室內溫度的作用非常有限。要想有效降低室內溫度，還需依靠空調、風扇等設備或采取合理的隔熱措施。
說法9：空調房要完全密閉，不然不涼快
劉奇峰：很多人在開空調時必須關上門窗，要么感覺不涼快。其實，密閉環境易滋生細菌，且空氣含氧量下降，建議每2小時開窗通風10分鐘，或開空調時搭配風扇促進空氣循環。
說法10：夏季運動=找中暑，干脆不動
劉奇峰：長期不運動易致免疫力下降。合理運動有助于增強體質，但要避免在正午陽光強烈時運動，選擇清晨或傍晚做輕運動（如快走、瑜伽），運動時每15分鐘補100—150毫升溫水，穿透氣速干衣，就不容易中暑。
說法11：夏季穿深色衣服更涼快
劉奇峰：深色是吸光性很強的顏色，在陽光下會吸收更多的熱量，相比淺色衣服，穿黑色衣服會讓人感覺更熱。夏季應選擇淺色、透氣性好的衣物，這樣能反射陽光，減少熱量吸收，有助于散熱和保持涼爽。
說法12：太陽鏡顏色越深越護眼
劉奇峰：有些人認為，選太陽鏡一定要選顏色深的，這樣才會更護眼。實際上，太陽鏡顏色過深會使眼睛接收的光線過少，導致瞳孔擴大，反而會讓更多紫外線進入眼睛，傷害眼睛。選擇太陽鏡應關注其防紫外線的能力，而不是顏色深淺，特別在陽光熾烈時駕駛，建議佩戴偏光鏡，可以減少視疲勞，合適的太陽鏡能過濾掉大部分紫外線和有害光線，同時保持良好的視覺清晰度。
說法13：戴帽子會加重頭部悶熱感
劉奇峰：有些人覺得夏天戴帽子悶熱，還不如不戴。實際上，如果選擇合適材質和款式的帽子，如透氣的草帽、有散熱孔的棒球帽等，不僅不會加重悶熱感，還能遮擋陽光，減少頭部熱量吸收，起到隔熱和保護作用，防止頭部被曬傷，降低中暑風險。
說法14：涂了防曬霜就不會被曬黑
劉奇峰：很多人以為涂了防曬霜就不怕曬了，出門前涂一次就萬事大吉了。實際上防曬霜雖然能阻擋部分紫外線，但并不能完全阻止紫外線對皮膚的傷害。如果長時間在陽光下暴曬，或者沒有正確使用防曬霜，如涂抹量不足、沒有及時補涂等，還是有可能被曬傷。
說法15：防曬霜指數越高越好
劉奇峰：很多人在選購防曬霜時，會選擇高指數防曬霜，感覺保護力更強。實際上，防曬霜指數高，往往添加的防曬劑更多，對皮膚的負擔也更大。日常通勤選擇SPF30左右、PA+++的防曬霜即可，長時間在戶外活動再選擇高指數的。
來源：吉林日報·彩練新聞
作者：畢雪 實習生 劉曉琴
初審：劉晗
復審：馬萍
終審：張宇
