不少人的休息方式就是躺著玩手機(jī)。晚上躺著玩手機(jī)，也是很多人的“睡前習(xí)慣”。
近日，一則“”一直躺著玩手機(jī)雙眼度數(shù)相差400”的新聞引發(fā)熱議：本就近視的蔡女士發(fā)現(xiàn)，最近戴眼鏡看東西也模糊。經(jīng)過檢查，她不僅近視度數(shù)增加，且兩只眼睛的度數(shù)相差了400度。
醫(yī)務(wù)人員介紹，導(dǎo)致蔡女士雙眼近視差距400度，除了一些先天因素外，還有一個(gè)重要原因就是躺著玩手機(jī)。
躺著玩手機(jī)，傷的不只是視力
躺著玩手機(jī)傷眼的病例很常見。武漢大學(xué)附屬愛爾眼科醫(yī)院屈光專科副主任謝秀麗接診過一位患者，一只眼睛度數(shù)近500度，另外一只就是正常度數(shù)。
她表示，這叫屈光參差現(xiàn)象，而導(dǎo)致兩眼近視差距500度的，除了一些先天因素外，還有一個(gè)重要原因就是躺著玩手機(jī)。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥玩手機(jī)的時(shí)候，兩個(gè)眼睛看手機(jī)的距離是不一樣的。時(shí)間長了之后，度數(shù)高的眼睛就會度數(shù)越來越高，另外一個(gè)眼睛反倒是個(gè)正常保護(hù)的狀態(tài)。
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院眼屈光中心主任醫(yī)師李新宇表示，側(cè)臥下方那只眼睛可能離手機(jī)更近，更易導(dǎo)致疲勞、眼睫狀肌痙攣，進(jìn)而近視發(fā)展更快。
多項(xiàng)研究顯示，長時(shí)間看手機(jī)，尤其是躺著，身心健康會受到不同程度的傷害。
1、易導(dǎo)致“眼盲癥”
《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》曾記錄兩例在黑暗中側(cè)身斜眼看手機(jī)的病例，因眼睛要適應(yīng)屏幕亮度，兩眼視覺細(xì)胞中的光敏色素會不同程度地褪去，從而導(dǎo)致“智能手機(jī)眼盲癥”，出現(xiàn)眼睛干澀、視物模糊、暫時(shí)性失明等癥狀。
2、引發(fā)炎癥
躺著玩手機(jī)，血液集中到眼部，導(dǎo)致根部結(jié)膜血管輕度充血，容易引發(fā)慢性結(jié)膜炎；用眼過度還可能導(dǎo)致干眼癥等疾病。
3、誘發(fā)斜視
近距離看東西，雙眼往往需要盡量向中間轉(zhuǎn)移，也就是俗稱的“對眼”。長時(shí)間看近處，“對眼”時(shí)間過長，眼球外側(cè)肌肉就會疲勞，久而久之導(dǎo)致“共同性內(nèi)斜視”。因此，只要玩手機(jī)的時(shí)間夠久，都可能誘發(fā)斜視，無論側(cè)躺、仰躺甚至是坐著。
4、傷腰頸
半靠床頭、側(cè)臥看手機(jī)會對頸椎、腰椎造成很大壓力，日積月累可引發(fā)手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、頭暈以及脊椎疾病。
5、加速眼袋的形成
用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成眼袋。
6、手關(guān)節(jié)變僵
使用手機(jī)拇指需長時(shí)間外展，整個(gè)手掌持續(xù)發(fā)力，易引起手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎，出現(xiàn)手指、手腕酸痛和痙攣。
7、生物節(jié)律紊亂
澳大利亞研究人員表示，熬夜玩手機(jī)等夜間光照改變了生物鐘，可致多種疾病。
5招降低傷害
手機(jī)作為現(xiàn)在社會工作、交際不可缺少的設(shè)備，一定要科學(xué)使用。
1.別在黑暗環(huán)境下看
保證房間亮度，在床頭開一盞暖光燈，眼睛與手機(jī)距離保持在30厘米以上。
2.設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制
單次使用不宜超過15分鐘，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，每看40分鐘左右，要休息10分鐘。可以做做“轉(zhuǎn)睛功”，每天睡前醒后，眼珠順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動36圈。
3.不要側(cè)躺或俯臥看
床頭放個(gè)有支撐力的靠枕，盡量坐姿端正，不要側(cè)躺或俯臥刷手機(jī)。
4.戴耳機(jī)記住兩個(gè)“60原則”
佩戴耳機(jī)的音量最大不超過60%，使用時(shí)間不超過60分鐘。
5.看手機(jī)別摘眼鏡
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科主任醫(yī)師接傳紅表示，一些人喜歡摘掉眼鏡看手機(jī)，但這樣眼睛會不知不覺離屏幕越來越近，繼而加重眼疲勞。應(yīng)戴著眼鏡，讓手機(jī)屏幕離遠(yuǎn)點(diǎn)，眼部肌肉不會過于緊張。
原標(biāo)題：躺著玩手機(jī)，可能觸發(fā)這幾種傷害！
來源：生命時(shí)報(bào)微信公號
初審：馬萍
復(fù)審：劉晗
終審：張宇
